朝起きてスマホを見る。
コンビニでいつものコーヒーを買う。
帰り道で同じ曲を聴く。
最初は「意識して」やっていたのに、
気づけば「やるのが当たり前」になっている。
これが、習慣の力です。
でも実は、「気づいたら続いていた」状態には、
ちゃんと“仕組み”があるんです。
習慣は「行動のハードル」を下げることから始まる
人はめんどくさいことを避けたがります。
でも、少しだけラクになると行動しやすくなる。
たとえば：
歯ブラシをコップの中に出しておくと、磨くのが面倒じゃなくなる
アプリのアイコンをホーム画面の1ページ目に置くと、起動しやすい
「1日1分だけやろう」と決めると、続けやすい
つまり、“始めるまでの障害を小さくする”ことが最初の工夫なんです。
習慣化には「きっかけ」が必要
「続けよう」と思っても、きっかけがなければ始まりません。
ゲームのログイン通知や、
お店の「ポイント2倍デー」などは、
実はこの“きっかけ”を意図的に作っています。
きっかけ → 行動 → ごほうび
このサイクルが回り始めると、
人は自動的に繰り返すようになるんです。
「ごほうび」は“脳が覚えるサイン”
行動したあとに“ちょっとしたごほうび”があると、
脳は「これをやると良いことがある」と学習します。
たとえば、
歩数アプリでバッジがもらえる
勉強アプリでレベルアップする
SNSで「いいね」がつく
これらはすべて、“行動を強化するごほうび”。
大げさな報酬でなくても、小さな達成感で十分なんです。
「やらなきゃ」より「気づいたら」続く設計へ
習慣のゴールは、「頑張らなくてもできる状態」。
たとえば：
朝のニュースアプリを開くのがルーティンになる
日記アプリを寝る前に開くのが自然になる
スマホゲームを1日1回立ち上げるのが習慣になる
こうした状態は、意志ではなく仕組みで作られています。
アプリ開発者やデザイナーは、
「人が自然と繰り返す導線」をデザインしているんです。
「続けやすい仕組み」は、誰でも作れる
習慣づくりのコツをまとめると：
工夫のポイント
1️⃣ ハードルを下げる
2️⃣ きっかけを作る
3️⃣ ごほうびを用意する
4️⃣ 結果が見える化されている
5️⃣ 続けたくなる演出
これらを組み合わせれば、
アプリでもサービスでも「自然と続けられる」設計が可能です。
まとめ
人は“意志が強いから”続けられるのではなく、
“続けやすくなるように工夫されている”から続けられる。
そして、その工夫こそが、
次の章で出てくる「ゲームの仕組みを応用したデザイン」につながっていきます。
次の第7回では、
「なぜ人は“ごほうび”を欲しがるのか？」を掘り下げます。
ちょっとしたごほうびが、なぜあんなにも行動を変えるのか？
心理の仕組みを、身近な例で解き明かしていきます。
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